ダイエット 成功

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ダイエットを成功させるためにエントリー一覧

ダイエットと食事
ダイエット中の食事は、カロリーを制限することが基本ではありますが、必要な栄養素をちゃんと摂っておかないと、ダイエットとして逆効果になってしまうことがあります。食物の栄養素には、たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルがありますが、ダイエットしているときに、不足してはいけないのに、不足してしまいがちになるのが、たんぱく質です。どうしても、肉や卵を避けた食事になってしまいますからね。たんぱく質は、筋肉や内臓、髪や皮膚など、体をかたちづくる源となる物質です。ですから、不足してしまうと、筋肉が落ちて、...
ダイエットと運動
ダイエットするときに重要なのは、摂取カロリーより消費カロリーの方が多くなるようにすること。つまりは、「食事」と「運動」が大事です。特にカロリーを抑えるのに手っとり早いのが食事制限。ウォーキングを1時間行ったとしても、200kcalしか消費しませんが、ハンバーグ弁当(850kcal)を食べるところをとり雑炊(230kcal)にしただけで、600kcalも抑えることができます。いわゆる食事置き換えダイエットが人気なのも、「ラクでいて、痩せられる」というところからきているのでしょう。しかし、カロリーを...
ダイエットと停滞期
ダイエットをしていると、これまで体重が減っていっていたのに、ピタリと体重に変化が起こらなくなる、という日々が続くことがあります。これを停滞期といいますが、2週間から1ヶ月、時には3ヶ月にわたって、停滞期が続く人もいるようです。そもそもなぜ、停滞期が起こるのかというと、急激にカロリーを減らしてしまうと、体が驚いて「命の危険」を感じてしまうんですね。生命を維持していくために、体は与えられたカロリーを消費せずに、それでやりくりしようとする、カロリーの節約が始まっていまします。停滞期を乗り越えるためには...
ダイエットとカロリー
ダイエットを成功させるためには、どの食品がどれくらいカロリーがあるのか、ある程度は知っておくことが必要です。毎日ちゃんとカロリーを計算した食事を摂るのは面倒ですが、おおまかでも知っておけば、高カロリーのものは避けて食事を摂ることができます。たとえば、お昼にお弁当を頼む場合、焼き肉弁当なら、990kcalも摂取することになりますが、鮭弁当であれば640kcalで済ませることができます。ハンバーガー(250kcal以上・てりやきバーガーだと500kcal以上にも跳ね上がります)より、おにぎり(150...
ダイエットサプリは効果ある?
効率良く痩せるためには、ダイエットサプリを使うというのも手段の一つです。いろいろなタイプのダイエットサプリが販売されていますから、自分の状態に合ったものを選ぶといいでしょう。新陳代謝を高め、脂肪を燃焼する手助けをしてくれる効果があるサプリ。便秘をスッキリと解消し、体に余分なものが溜まらないようにしてくれるタイプのサプリ。筋肉の量を増やして、代謝を高めてくれるサプリ。満腹感を促し、自然に食事の量を減らすことができるという効果があるものなど、実にさまざまなサプリがあります。いわゆるダイエットサプリで...
ダイエット日記をつけよう
ダイエットがなかなか続かないという方は、ダイエット日記を始めてみるのもいいでしょう。ダイエット日記には、なにを食べたかということと、体重を記録していきます。細かい体重の変動も記録できるように、ミリグラム単位まで正確に量れる体重計がいいでしょう。必ず、同じ条件(朝起きてすぐ、お風呂上がりなど)で測るようにすれば、体重の変化がよく把握できます。順調にダイエットできていれば励みになりますし、ちょっと食べ過ぎて太ったかな、という時には、その日の食事量を減らしたり、運動したりとすぐに対処することができます...

王乳